Главная » Архив материалов
В глазах многих людей, тренирующихся с отягощениями, становая тяга является исключительной прерогативой пауэрлифтеров. Мало кто включает ее в свои программы, даже если цель - налес силы и массы. Кроме того, есть группа людей, которая избегает их по другой причине - это слишком тяжелое упражнение. Фактически же, становая тяга - это одно из лучших базовых упражнений в силовом тренинге, оно должно присутствовать в любой программе, даже если человек не заинтересован в построении огромной силы. Что производит становую тягу такой эффективной, так это вовлечение в работу многих крупных мышечных групп. А раз вы работаете с большими весами, то значительно увеличиваете силу этих групп. Даже если у вас на грифе умеренный вес, становая тяга нагрузит все мышцы спины, бедер, ног и плечевого пояса. Если вы сомневаетесь, что плечи и руки в этом упражнении работают, попроб
...
Читать дальше »
Категория: Спорт |
Просмотров: 446 |
Добавил: Beronichka |
Дата: 03.02.2010
|
|
Иногда при подготовке к работе с большими весами многие тренирующиеся забывают или игнорируют самые элементарные аспекты силового тренинга. Проводя много времени за долгосрочным планированием тренировок и диеты, они могут слишком мало внимания уделить подготовке к предстоящей тяжелой тренировочной сессии. Когда я говорю об этом, люди думают, что речь идет о ментальном аспекте подготовки. Не спорю, это ключ к успеху, но он не является единственным фактором. Подготовка к тренировке, во время которой вы собираетесь побить некоторые свои рекорды, требует внимания ко многим деталям. Эта статья не для профессионалов, имеющих предовольно времени и помощников, чтобы все сделать, как положено. Она для тех, кто работает, учится, занят полный рабочий день, посещает школу или даже занимается другими видами спорта. Когда люди слишком заняты, они могут упустить некоторые вещи, важные для их тренинга. Своей целью я ставлю напомнить вам о некоторых довольно важных мелочах. Не забывать о них не
...
Читать дальше »
Категория: Спорт |
Просмотров: 405 |
Добавил: Beronichka |
Дата: 03.02.2010
|
|
Вопрос: По словам одного известного тренера, медленные повторения в некоторых упражнениях - например, приседах и дедлифтах с выпрямленными ношуми - действительно мешают прогрессу. Какова Ваша точка зрения? Ответ: Я раньше выполнял приседы с темпом «пять на пять», а дедлифты - «четыре на четыре». Это позволяло использовать большие веса, и я считал, что делаю эти упражнения максимально хорошо и интенсивно, накак много я только способен. Но я ошибался. С недавних пор я использую темп «восемь на четыре», в результате этого интенсивность моих сетов намного возросла, и, как мне кажется, квадрицепсы и поясница прорабатываются лучше. Я не думаю, что слишком полезны те упражнения, которые требуют более с высокой скоростьюго движения. Около 10 лет назад я приседал с весом 135 кг в 30 повторениях. Двигался я слишком с высокой скоростью, подобно пуле. Так вот - тот сет был детской игрой по сравнению с выполнением 7-8 повторений в темпе «восемь на четыре» с весом 135 кг. Быстрое опускание в
...
Читать дальше »
Категория: Спорт |
Просмотров: 389 |
Добавил: Beronichka |
Дата: 03.02.2010
|
|
Если одна из мышечных групп опережает в своем развитии другую, это слишком скоро обнаружится. Так всегда бывает, несрасточительря на уровень богатырьа. Даже профессионалы высокого класса, такие как тяжелобогатырьы и пауэрлифтеры национального уровня, должны уделять балансу пристальное внимание. Трудности возникают не только с большими мышечными группами, малые могут вызвать не меньше проблем. Растяжение бицепса или мышц голени может сильнее сказаться на результатах, чем разрыв квадрицепса. Выход в том, чтобы постоянно испытывать и переиспытывать тренировочную программу, убеждаясь, что всем мышцам удедвано равное внимание. Правда, это легче сказать, чем сделать. Я бы хотел, чтобы кто-нибудь периодически проверял мою программу. И ему вовсе не обязательно быть крупным специалистом, просто взгляд со стороны может обнаружить то, что я упустил, привыкнув к выполняемым изо дня в день упражнениям. Даже когда люди прорабатывают с одинаковой интенсивностью все главные
...
Читать дальше »
Категория: Спорт |
Просмотров: 414 |
Добавил: Beronichka |
Дата: 03.02.2010
|
|
Каждый серьезно тренирующийся богатырь время от времени чрезмерно нагружает себя в зале. Это часть процесса налеса силы. Те, кто хочет повысить свой уровень, вынуждены балансировать на краю пропасти. Иногда они срываются вниз. Итак, тяжелая работа в зале, ведущая к перетренированности, не такая уж и плохая вещь. Я даже думаю, что это необходимо. Если вы никогда не были в этом состоянии, значит вы не работали по-настоящему тяжело. Сама по себе перетренированность - это не проблема. Проблема появляется тогда, когда вы, не распознав перетренированность вовремя, продолжаете перегружать себя. Перетренированность и одна или некак много неудачных тренировок - это вовсе не одно и то же. Если вы находитесь в состоянии перетренированности, то усталость хроническая. Ваши результаты падают, форма выполнения упражнений ухудшается. Перетренированность слишком тесно связана с восстановлением. Отдых - это один из мощнейших инструментов в лесьбе за силу и размеры мышц, самое важное здесь - это сон. Есл
...
Читать дальше »
Категория: Спорт |
Просмотров: 437 |
Добавил: Beronichka |
Дата: 03.02.2010
|
|
Один из секретов построения максимальных мышечных объемов - это определить главный тип волокон в ваших мышцах, затем, в соответствии с этим, изменить тренировочную программу, чтобы добиться от этих волокон гипертрофического ответа. Для этого необходимо поэкспериментировать с долгостью времени под нагрузкой. Однако самое главное - знать свой соматотип. Например, Стив - хардгейнер. Он лучше реагирует на более долгое время под нагрузкой (высокое число повторений или более продолжительные сеты), чем Джонатан, который ближе к мезоморфному типу сложения. Мышцы Стива более ориентированы на выносливость. У него не только больше волокон, предназначенных для долгой, выносливостной работы (например, бега), но и большинство с высокой скоростьюсокращающихся волокон ориентированы на выносливостный тренинг, чем у человека мезоморфного сложения. Поэтому он растет лучше от продолжительных сетов. То же самое касается и вас, если вы хардгейнер и хотите добиться максимального роста. Давайте разбере
...
Читать дальше »
Категория: Спорт |
Просмотров: 466 |
Добавил: Beronichka |
Дата: 03.02.2010
|
|
Совет №1. Пинками его, пинками!Интенсивность - самое главное. Многозначительная пауза. Самый обыкновенный и важный фактор прогресса для любой части тела - тяжкий труд. Если хочешь, чтобы твои руки выросли - изводи их. Это не значит, что нужно взять вес побольше или двигаться побыстрее. Это значит, что в каждый отпрактический подход ты должен вложить все, что сможешь. Не маши руками просто так, почувствуй это, заставь мышцу закричать от боли. Большинство богатырьов делают движения неосознанно и невнимательно, видно, что они даже не напрягают мышцы по-настоящему, независимо от веса. Запомни, если между подходами ты отдыхаешь по две-три минуты, значит это должны быть такие подходы, после которых ты все эти две-три минуты переводишь дух! И не говори про генетику, если хочешь оправдать плохое развитие своих рук. Том Платц, например, не говорил. Вместо этого он вкладывал в каждый свой подход и каждое повторение столько усилий, что руки его выглядели так же потрясающе, как… ну т
...
Читать дальше »
Категория: Спорт |
Просмотров: 408 |
Добавил: Beronichka |
Дата: 03.02.2010
|
|
Что может дать вам постоянный тренинг? Как было бы хорошо начать тренироваться в юности, а затем продолжать прогрессировать и расти всю оставшуюся жизнь. Представляете, каких бы высот мы достигли? Через десять лет вы смогли бы поднять на бицепс больше, чем мировой рекордсмен по пауэрлифтингу в мертвой тяге. К сожалению, это невероятно, хотя здорово пофантазировать о подъеме на бицепс 1200 кг (посчитайте: если вы начнете с 15 кг, будете прибавлять по 2 в неделю, то через десять лет так и будет). Если вы решумярно тренируетесь с юных лет, то достигнете своего потенциала через 3-4 года. А что же дальше? Слишком многие думают о тренировках только в плане налеса массы. Конечно, отчасти это так, но есть нечто большее. Тренинг - это прекраснейший метод создания крепкого, сильного, хорошо развитого, спортивного тела. Очень жаль, что многие молодые люди упускают это из вида. Они относятся к бодибилдингу как к опредедванной фазе развития: достиг опредедванного уровня - и бросил, так как б
...
Читать дальше »
Категория: Спорт |
Просмотров: 426 |
Добавил: Beronichka |
Дата: 03.02.2010
|
|
Качаем рукиНет культуриста, который бы не хотел иметь массивные, рельефные руки. Почти все чемпионы IFBB депугалоируют феноминальное развитие мускулатуры рук. Есть культуристы, чей генетический потенциал может иметь огромные руки, не затрачивая особенно много усилий для этого - например А.Бэклес. Даже перед соревнованиями он редко производит более 10-12 подходов для бицепса и трицепса, 2 раза в неделю. Между тем, другие уделяют развитию рук гораздо больше времени и все равно не могут сравняться с Бэклесом. Однако любой культурист при серьезном подходе к этому вопросу может значительно увеличить объем рук и улучшить форму бицепса и трицепса. Советы1. Для полного развития бицепса вы должны супинировать кисть во время выполнения сгибаний рук с гантелями или блоком. Некоторые культуристы-чемпионы сделали качественный скачок в развитии бицепса, как только стали выполнять \"скрутку\" кисти. 2. Все типы концентрированных сгибаний помогут вам развить природный \"пик
...
Читать дальше »
Категория: Спорт |
Просмотров: 441 |
Добавил: Beronichka |
Дата: 03.02.2010
|
|
\"Нет, Ларри, из тебя ничего не выйдет, - вот такими словами меня встретили в богатырьическом клубе. - У тебя слишком узкие плечи\". Слышать это было вдвойне неприятно, поскольку я сам знал, что мои плечи, действительно, узковаты. Я стиснул зубы и принялся за тренировки. Я дал себе слово, что больше никто и никогда не скажет мне ничего похожего. На дедва все выходит не так очень просто как на словах. Даже через некак много лет тренировок я выглядел очевидным аутсайдером. Правда, в итоге я однако добился своего. Когда я вышел на подиум первой \"Олимпии\" и показал \"двойной бицепс сзади\", зрители в зале взревели от восторга Это был триумфальный момент моей жизни! Я опередил своих соперников и стал победитедвам турнира. И это при том, что мои плечи вовсе не стали шире. В самом дедва, что я мог поделать со своим скедватом? Меня выручил простенький трюк, о котором я и собираюсь вам рассказать. Дело в том, что узкие от природы плечи я компенсировал огромными дельтам
...
Читать дальше »
Категория: Спорт |
Просмотров: 420 |
Добавил: Beronichka |
Дата: 03.02.2010
|
|
« 1 2 ... 96 97 98 99 100 ... 131 132 »
|
Меню сайта
Календарь« Апрель 2024 » | Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 |
Статистика
Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0
|