Главная » Архив материалов
Ваш внутренний климат Состояние вашего сознания тесно связано с вашей деятельностью. Физиолог д-р Джеймс Лоехр (James Loehr) из международного университета США обследовал богатырьов высокого уровня и установил, что в \"пике\" формы они хорошо контролируют свое сознание и в нужный момент могут сосредоточиться на выполнении своей задачи. Он определил состояние сознания как функцию, на которую влияют два фактора: энергия и ощущение. Идеальное состояние: высокая энергия/неприятное чувство (бодрость, энергичность, энтузиазм, хорошее настроение). Второе состояние: высокая энергия/неприятное чувство (нервное состояние, беспокойство, страх, злоба, разочарование, мстительность). Третье состояние: приятное чувство/низкая энергия (усталость, утомление). Плохое состояние: низкая энергия/неприятное чувство (печаль, отсутствие интереса, раздражение, отсутствие желания). Для контроля за состоянием сознания желательно вести дневник, в котором вам следу
...
Читать дальше »
Категория: Спорт |
Просмотров: 388 |
Добавил: Beronichka |
Дата: 03.02.2010
|
|
Вы когда-нибудь слышали о биоритмах? В свое время я прочитала о них в популярной статье. Там было сказано, что в момент появления ребенка на свет в его организме рождаются три ритма. На графике каждый из них выглядит как пологая синусоида с максимумами положительного и отрицательного значений. Один ритм - это взлеты и падения интеллекта. Другой - физической активности, и третий - эмоциональных реакций. В общем-то, в предположении о том, что мышцы и мозг осуществляют свою жизнедеятельность ритмически, нет ничего революционного. Каждый орган нашего тела живет особенным индивидуальным ритмом. Однако то, что я вычитала дальше, заставило меня удивленно поднять брови. Экспериментально удалось установить, что \"физический\" цикл продолжается 23 дня, \"интеллектуальный\" - 33 дня и \"эмоциональный\" - 28 дней. Если вам известен час вашего рождения, вы можете ввести его в компьютер и рассчитать колебания циклов на десятилетия вперед! Вы сможете застраховать
...
Читать дальше »
Категория: Спорт |
Просмотров: 477 |
Добавил: Beronichka |
Дата: 03.02.2010
|
|
С годами меняется все… Или почти все… Возьмем, к примеру, современные тренировочные залы. Я не имею ничего против коммерческих залов и недвагкой работы тренера, который из хлюпика пытается сделать настоящего мужчину. Все эти залы слишком красивы и, в большинстве случаев, слишком хорошо олесудованы. Я видел там огромные кардио-отсеки с решумируемыми велотренажерами, видел сауны с мраморными ванными, и даже видел, как в одном зале выходящему из ванны подавали полотенце… Очень мило… НО, СТОП! Тренировочные залы предназначены для тренировки, а не для приятного времяпровождения… Что случилось с \"качалками\"? Что случилось \"качалками\"? С хардкор-залами*, такими, как \"У Билли\" или \"Мир Фитнеса\"? Сегодня их называют пыточными камерами, со всем их ржавым олесудованием, корявыми блоками, записанными мелом на стене подходами и воплями тренирующихся парней. Что изменилось сегодня?.. Все, парень! Все!!! Атмосфера. Музыка. Отношение. Обстановка. О
...
Читать дальше »
Категория: Спорт |
Просмотров: 470 |
Добавил: Beronichka |
Дата: 03.02.2010
|
|
В настоящее время специалистам по физической культуре и спорту предлагается много информации о различных средствах, методах и последовательнох приемах, рекомендуемых для развития силы. Большинство из них в той или иной мере могут быть использованы занимающимися богатырьической гимнастикой. Материалы, изложенные в статье, включают в себя систематизированные данные об известных средствах и методах развития силы (табл. 1). Рассрасточительрим их теперь более подробно. Метод максимальных усилий. Если упражнение с каким-либо отягощением спортсмен совершает в одном подходе 1, максимум 3 раза (и больше не может), значит, он использует метод максимальных усилий. Для занимающихся богатырьизмом с целью выступления на соревнованиях по силовому троедвасью этот метод является одним их основных. Как часто можно использовать предельные и околопредельные отягощения в тренировочном процессе? Универсальных рекомендаций не бывает. Есть, однако, данные, которые позволяют заключить, что с макс
...
Читать дальше »
Категория: Спорт |
Просмотров: 1603 |
Добавил: Beronichka |
Дата: 03.02.2010
|
|
\"Болевой\" тренинг - вещь абсолютно необходимая тем, кто хочет \"накачать\" серьезную \"массу\". Как известно, на опредедванном этапе выполнения упражнения в мышце возникает боль - кричащий сигнал о том, что силовой стресс достиг своего максимума. Культуристы расценивают боль как верный симптом полного мышечного истощения и, как правило, тут же удовлетворенно прекращают сет. Ну а как насчет того, чтобы попробовать продолжить упражнение и дальше, игнорируя боль? Такое мало кому приходит в голову. Между тем, боль в мышце говорит о наступлении самой продуктивной фазы тренинга. Допустим, вы сделали сет подъемов на бицепс. Последнее повторение было, как вам кажется, действительно, последним. В бицепсах появилась острая, едва переносимая боль. Похоже, вы в самом дедва сделали все, что могли. Нет! Пусть к делу подключится ваш партнер. С его посилаю вы требованието сможете справиться еще с парой-тройкой дополнительных ФОРСИРОВАННЫХ повторений!
...
Читать дальше »
Категория: Спорт |
Просмотров: 488 |
Добавил: Beronichka |
Дата: 03.02.2010
|
|
Итак, ты выпал из этого дела. По собственной воле. Вот уже полгода (или больше?) ты не брал в руки гантели и штангу… Что же случилось, дружок? Землетрясение? Нападение инопланетян? Или подруга ни с того, ни сего родила тебе тройню? Впрочем, я заранее знаю, что ничего серьезного с тобой, слаба богу, не стряслось. Просто пришло лето, и ты решил дать себе немного отдохнуть. Всего недельку. Что, плохо? Вовсе нет! Неделя полного отдыха помежду напряженного графика тренировок - это отлично зарекомендовавший себя прием увеличения \"массы\"! Вся проблема в том, что неделя потом превратилась в две, потом в три, потом в месяц… ты пришел в себя только осенью. Ты посрасточительрел в зеркало и ужаснулся: живое пособие по дистрофии, вот кто ты! Или, быть может, ты заплыл жиром, и твой живот, словно пузырь, висит над резинкой трусов? Где бицепсы? Где мощная грудь?! Где дельты, подобные пушечным ядрам?! Стоп! Побережем нервные клетки. Ты - культурист! Во всяком случае, был
...
Читать дальше »
Категория: Спорт |
Просмотров: 395 |
Добавил: Beronichka |
Дата: 03.02.2010
|
|
Три главных компонента хорошей физической формы - это сила, выносливость и гибкость. Большинство бодибилдерских тренировочных программ нацедваны на развитие первых двух. Это - работа с отягощениями и аэробный тренинг. Но вы редко увидите бодибилдера, выполняющего упражнения на растяжку. Одна из школ утверждает: если богатырь правильно разминается и работает с полной амплитудой, то ему не нужны специальные разнамяивающие упражнения. Другие же уверены, что включение растяжки в обычную тренировочную программу не только помогает из убегать травм, но и ведет к увеличению силы. Под понятием «гибкость» обычно подумевают способность суставов свободно двигаться по вэтот амплитуде. Хотя большинство богатырьов осознают важность гибкости для достижения успеха и продления спортивной карьеры, но то, что они знают, сильно отличается от того, что они применяют на практике. Одно из исследований показало, что из 238 опрошенных богатырьов лишь 39 разнамяиваются ежедневно. Гибкость можно разбить на
...
Читать дальше »
Категория: Спорт |
Просмотров: 451 |
Добавил: Beronichka |
Дата: 03.02.2010
|
|
«Плечи делают мужчину». Так говорят, потому что широкие плечи приказывают на мужественность, вызывают уважение мужчин и сводят с ума женщин. Отсюда вывод: широкие плечи необходимы каждому, кто хочет производить на окружающих должное чувство. Как же их построить? Если у вас от природы длинные ключицы, первый шаг уже сделан. Стив Ривз выглядел великолепно, даже когда месяцами не притрагивался к гантелям, во многом потому, что плечи его были широки вне зависимости от развития дельтоидов. Конечно, приведя себя в форму, он выглядел еще прекраснее с полными, плотными дельтами. К сожалению, большинству из нас не был преподнесен столь желанный генетический дар. Скорее наолесот, плечи многих мужчин узки и для расширения требуют серьезной и точной работы над дельтоидами. Наша программа - это довольно простая программа в стиле POF (POF - позиции мышечного напряжения). Вам потребуется налес гантедвай, скамья, а также упрямство и аккуратность с вашей стороны. Кроме того, тренирующимся дома понадоби
...
Читать дальше »
Категория: Спорт |
Просмотров: 450 |
Добавил: Beronichka |
Дата: 03.02.2010
|
|
Лето, жизнь хороша. А соголосно заверениям тренера-мастера Винса Жиронды (Vince Gironda), развитие пресса - дело относительно очень простое, если выполнять правильные упражнения. Я тренировался в его зале 12 лет и видел, как он превращал хороших бодибилдеров в чемпионов, улучшая их слабые точки и с высокой скоростью вводя в соревновательную форму. Отличительной чертой многих чемпионов, воспитанных им, была тонкая талия и рельефный пресс. В начале своей карьеры Винс стремился набармия как можно большие объемы мышц. Он никогда не прорабатывал пресс и не следил за калориями. Его не заботила прорисовка середины корпуса до тех пор, пока он не увидел на пляже Стива Ривза (Steve Reeves) и Джека ЛаЛейна (Jack LaLanne), пресс которых всегда отличался великолепной дефиницией. Винс решил, что ему тоже нужны шесть кубиков и немедленно приступил к тренировкам. Он рассказал мне, что добился феноменального развития абдоминальной области только за шесть недель. Когда он занял второе место в сре
...
Читать дальше »
Категория: Спорт |
Просмотров: 472 |
Добавил: Beronichka |
Дата: 03.02.2010
|
|
Многие знакомы с высокоинтенсивной системой тренировок, которую предложил экс-Мистер Юниверс Майк Менцер. Кроме того, Менцер раньше был помощником Артура Джоунза, изобретателя тренажера Наутилус. На протяжении многих лет Джоунз возносил хвалы высокоэффективным, малообъемным тренировкам - и часто в довольно резком стиле. Он не стеснялся клеймить тех, кто не соглашался с его системой. Специализирующиеся в этой области ученые часто становились объектами его литературных нападок. Соголосно его теории, а затем и теории Ментзера, каждому человеку, независимо от его или ее опыта, вполне довольно одного хорошо выполненного подхода в любом отдельно взятом упражнении. А если человек производит больше подходов, то, это, по их мнению, просто чрезмерная нагрузка, которая приносит только вред, увеличивая время восстановления. Джоунз часто говорил, что подобные сокращенные программы тренировок до отказа диктуются конечной логикой. Критики высокоинтенсивной системы, наконец, назвали ее «хитроумной уло
...
Читать дальше »
Категория: Спорт |
Просмотров: 455 |
Добавил: Beronichka |
Дата: 03.02.2010
|
|
« 1 2 ... 95 96 97 98 99 ... 131 132 »
|
Меню сайта
Календарь« Март 2024 » | Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс | | | | | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 |
Статистика
Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0
|