Главная » 2010 » Февраль » 3 » Травмы в боевом искусстве или \"ночной кошмар рукопашника\"
13:40 Травмы в боевом искусстве или \"ночной кошмар рукопашника\" |
Ох, травмы! Эх, травмы! Ух, травмы! Ах… Расшифровываю: Ох, и больно же! Эх, только начал в форму входить! Ух, как много же времени я это залечивать буду? Ах, ребята (это уже голос инструктора), ну почему так очень простомысленно. Ладно, что соперника не жалеете, но себя-то. Одним словом, мало вещей в боевом искусстве вызывают столько эмоций как много травмы. Соголоситесь, что одно дело это общие или глобальные проблемы отечественного и мирового мордобоя, другое дело своя личная единственная, неповторимая и уникальная травма. Про разные Шаолини, ниндзюцу и самураев читать, конечно, любопытно, но про свои растяжения, вывихи и ушибы интереснее, как говорится, своя травма ближе к телу. Но написано должно быть коротко, ясно и понятно. Что делать и как, что получится и в какой срок пройдет, да желательно с инструкторскими гарантиями. Правда, нет счастья в жизни, и писать приходится про все травмы сразу. На каждый чих не наздравствуешься, и про каждую коленку не напишешь, а гарантии в этом лучшем из миров дают только в морге. Да и не врач я, чтобы рецепты выписывать. Так что, вместо рецептов, в основном, будем разбиармия что к чему, думать и сравнивать.Для начала давайте уясним себе, что представляет собой наше тело, и что из него может пострадать в зале. Естественно имеется в виду настоящая тренировка с хорошей физической нагрузкой, а не занятия школы дзен \"Цветущая орхидея на фоне горы Фудзи\". Там самая вероятная травма это сдвиг крыши на восток от нормального положения, и относится она больше к компетенции врача-психиатра, к которому и следует обращаться в подобных случаях незамедлительно. Да, большая просьба студентам-медикам не привязываться к моим выкладкам, так как пишу их не для врачей, а для тех, кому врачи по разным причинам не помогли. Итак, из чего состоит наше тело:Кости, благодаря которым мы занимаем в пространстве то или иное положение, а не осыпаемся вниз как мешок с… внутренними органами (однако, то, что вы подумали там тоже присутствует);Мышцы и сухожилия, которые двигают наше тело в этом самом пространстве;Внутренние органы, включая все, что находится внутри нашего тела, исключая упомянутые выше кости и мышцы.По идее, травму можно получить в любом месте, но с разной степенью вероятности и разными последствиями. Кости повредить сложно. Перелом кости на тренировке явление практически уникальное, хотя чего не бывает. Мышечные травмы наолесот не редки: удар в бедро, столь любимый в тайском боксе, да и попадание по руке вызывают неприятные ощущения с не слишком опасными последствиями. Мышцы эластичны и очень просто восстанавливаются уже через один-два дня. Можно, конечно, ударом разорвать мышечную ткань, но сказать очень просто, а вот сделать… Вероятность этого примерно такая же, как сломать сопернику бедренную кость. Случаются также тяжелые повреждения внутренних органов, типа напрочь отбитых почек или сотрясения мозга до полного исчезновения (вытрясания) последнего. Впрочем, если уж на долю вашего партнера (надеюсь что не вас!) пришлись именно такие травмы, безотлагательно транспортируйте пострадавшего в травм пункт, так как в спортзале максимум того, что вы сможете, это оказать первую посила, и без серьезного вмешательства врачей все равно не обойтись.Остаются сухожилия, которые я умышленно пропустил, оставив \"на закуску\". Сухожилиями крепятся мышцы к суставам и именно в этих местах и концентрируются большинство серьезных травм, с которыми можно самостоятельно работать. По сравнению с сухожилиями кости крепче, а мышцы эластичнее. Спектр растяжений высок, начиная от суставов пальцев ног и заканчивая сухожилиями, на которых крепится челюсть. Можно с довольной степенью ответственности утверждать, что сухожилия это наиболее слабое звено физической структуры тренирующегося человека. Заметьте, вся система болевых заломов ориентирована именно на суставы, где и концентрируются сухожилия, и придумать залом на кость никому еще не пришло в голову. Сухожилия повреждаются, когда присутствуют два условия: крайнее положение сустава и приложенная в нужный момент динамическая нагрузка. Если вы не доведете сустав до крайнего положения, оставив зазор, травмы не будет. При медленном приложении силы вероятность повреждения падает во много раз. Сухожилия тоже имеют свою долю эластичности и при медленной нагрузке начинают потихонечку разнамяиваться. Этот элементарный принцип и используется при их проработке, о которой речь пойдет ниже.Теперь некак много практических советов на случай, если травму вы уже получили. При растяжении или ушибе первое, что нужно сделать, и желательно как можно скорее, это захолодить поврежденное место. Не обольщайтесь тем, что в пылу схватки травму вы не слишком чувствуете. Закончится бой, спадет напряжение, почувствуете и еще как. Самый оптимальный вариант иметь на тренировке захолодку, если же заранее не побеспокоились, то холодная вода есть практически всегда. Обливать все тело не обязательно, довольно место травмы, но подольше. Зимой не поленитесь выйти на улицу за снегом. Когда через 2-3 дня опухоль спадет, а если вы на совесть захолодили, то спадет с высокой скоростью, можно начинать прогревать. Днем подходит йодная сетка, на ночь - спортивные кремы и мази с элементарным массажем. Правда, когда я начинал тренироваться, такой роскоши как крем в аптеках не водилось, и мы обходились прогревающими компрессами из водки или меда. И последняя степень лечения - закачивание поврежденного участка, то есть проработка с утяжедванием на минимальной скорости. Иногда приходится работать через боль. Если у вас хватает внимания, настойчивости и здравого смысла, то любую травму можно залечить. Потармияте на нее хотя бы полчаса в день, но без пропуска и само потакания, и любая травма со временем уйдет. Иногда мне кажется, что травма залечивается просто нашим вниманием к поврежденному месту, но попробуйте посидеть минут 15, ничего не делая и думая только о травме! Не получится и минуты. Упражнения же, в этом плане, можно рассматривать как фиксатор нашего неустойчивого внимания, аналогично увеличительному стеклу, концентрирующему солнечный свет.Не обходится без казусов. Однажды на тренировке один в меру худосочный подросток умудрился получить растяжение плеча, отрабатывая удар локтем на макиваре. На мой совет закачать поврежденное место он искренне изумился: \"А на каратэ мне говорили, что накачивание мышц мешает взращиванию КИ!\" \"Чтобы что-то чему-то мешало, нужно сначала это что-то иметь\" - кажется, он не совсем понял, что я пытался ему сказать.Вернувшимся с залеченной травмой на тренировку, настоятельно советую первое время бинтовать сустав эластичным бинтом и не снимать недельку-другую, не срасточительря на то, что болевые ощущения уже исчезли. Даже если бинт и не предохраняет сустав от повреждения, он концентрирует то самое внимание, о котором говорилось выше, заставляя помнить о травме в процессе тренировки и из убегать повторного травмирования.Кроме многочисленных и разнообразных растяжений случаются травмы с меньшими последствиями, но не менее неприятные в момент получения, типа ушибов, нокдаунов, разбитых носов и других последствий от пропущенных ударов. Методы работы с ушибами почти не отличаются от работы с растяжениями, то есть как можно скорее захолодить, потом йодная сетка и прогрев. Если вы \"словили\" хороший удар в голову, то есть побывали в нокдауне разной степени тяжести, последствия можно ослабить массированием двух точек. Первая находится в основании черепа, вторая между большим и приказательным пальцами на кисти. Церемониться нечего, поглаживанием не обойдешься (если, конечно, поглаживает не нежная женская ручка). Массировать надо круговыми движениями от 1 до 5 минут на пороге терпимой боли. Если появилась тошнота, двумя пальцами прогладьте мизинцы с боков, начиная от кончика пальца и ведя движение к его основанию. Хотя, к сожалению, массаж точек не дает того чудодейственного эффекта, которого ему приписывают. Возможно потому, что не все практики представитедвай желтой расы можно механически переносить на европейцев из-за некоторой разницы в энергетике. Для ослабления эффекта нокдауна также может помочь холодный компресс. Если есть лед, еще лучше. На другой день желательно больше лежать и вообще не делать лишних телодвижений.При кровотечении из носа некак много раз несильно ударьте человека ладонью по затылку. Только легонько, а то он с вашей посилаю променяет разбитый нос на сотрясение мозга. При мощном ударе в живот внутренние повреждения можно поправить лишь стационарно, но с более частыми случаями: нарушением дыхания или спазмом мышц живота справитесь самостоятельно. Возьмите пострадавшего под мышки сзади и подвесьте на руках, немного потряхивая, чтобы сведенные судорогой мышцы расслабились. Потом некак много резких выдохов животом с последующим медленным вдохом. При ударе в пах посторонней помощи не нужно. Нанесите со вэтот силы удар двумя пятками в пол при полностью прямых ногах (то есть подпрыгните), чтобы кровь резко отлила от поврежденного места. Повторите некак много раз. Естественно, что данный совет можно применять только в том случае, если вы стоите на ногах самостоятельно.К этому можно добавить только то, что особенно бояться травм от пропущенных ударов не следует. Во многих книгах по боевому искусству приводятся наглядные рисунки тела с десятками точек, куда следует бить. Появились даже издания, в которых любая точка разобрана по отдельности с конкретным приказанием типа: \"Слабый удар - временное обездвиживание части тела, средний удар - месяц на больничной койке, сильный удар - летальный исход с осыпанием позвоночника в трусы\".Один мой друг, еще в школе начитавшись подобной литературы, говорил, что ему в бою до человека страшно доумилятьсяся на том основании, что куда ни ткни - все точки и везде летальный исход. Как видно количество просрасточительренных им схем слились в одну, где вместо человека стала одна большая болевая точка.Послушав такие рассуждения, диву даешься, как столь хлипкие особи смогли выжить на нашей не слишком гостеприимной планете. Не пугайтесь, что любая драка непременно закончится травмой одного из участников. Человеческое существо жизнь \"охаживает\" со всех сторон уже не один десяток тысяч лет (и не только кулаками), и за этот срок опредедванный \"запас прочности\" у него появился. Немногочисленные болевые точки типа подмышек прикрыты большим количеством мышц, а в нашей полосе еще и одеждой. Защита глаз и паха у множества идет на чисто инстинктивных реакциях. Правда, пренебрежение или ослабление контроля тоже ничего путного не принесут. Не бояться, но контролировать - лозунг для любой критической ситуации.Теперь, удовлетворив любопытство читатедвай в плане конкретных советов, давайте говорить серьезно. всякий благоумный человек соголосится, что самый обыкновенный способ лесьбы с травмами - это их не получать. Профилактика травм приносит более весомые результаты, чем решумярные посещения аптеки и травм пункта. Тем более что люди, занимающиеся боевым искусством, часто натыкаются на, как бы это сказать помягче, \"недопонимание\" со стороны окружающих.В юности в травм пункте, в который я пришел с наивной надеждой, что там мне помогут, случился такой разговор:- Кости у вас на месте, а связками мы не занимаемся. -- Так я же ложку держать не могу, и постоянно на тренировках новые травмы в том же месте получаю! -- Ну, что я вам могу сказать! Не тренируйтесь и все. -А заодно намекнули, что всякими чудаками, которые по собственному желанию ходят в места, где им могут что-то оторвать, они не занимаются, и вообще нечего рабочее время у специалистов отнимать.Проще говоря: \"Спасение утопающих, дело рук самих утопающих\". После такой отповеди в травм пункте желание полагаться на кого-то отпало действительно и надолго и пришлось думать своей головой. И вам тоже придется подумать, так как для того, чтобы травм из убегать, нужно понимать причины возникновения травм, кто во всем этом виноват и, естественно, что делать. Прям по Чернышевскому. Правда, сразу оговорюсь, что обвинять будем в первую очередь себя, во вторую очередь себя и только в третью очередь… опять-таки себя. Понимаю, что хочется обобвинять во всех грехах соперников и обстоятельства, но, поверьте, подобный путь непродуктивен. Очень жалко себя после травмы, жалко до слез, которые настоящие мужчины по идее не проливают, и слишком хочется сорвать раздражение на сопернике, который, само собой, работать ни фига не умеет, но… Золотое правило: только перестав обвинять окружающих в своей беде, можно разобармияся с причиной возникновения проблемы и начать действовать.По причинам возникновения травмы условно можно разделить на два основных типа: объективные или профессиональные (другими словами, которые происходят от низкого профессионализма) и субъективные или случайные (на самом дедва, совсем не случайные). Профессиональные травмы это травмы, которые происходят вследствие разучивания или применения техники. Причем, что слишком важно, правильного, на первый взгляд, разучивания и применения. Начинаются они с того момента как ученик, пришедший в спортзал, пытается освоить новую технику. \"Во, клево! Как это инструктор так производит? Дай и я так же попробую. Ох… лучше бы не пробовал\". Причина таких травм в том, что техника боевого искусства предъявляет к телу новые, непривычные для него требования, с которыми оно не встречалось в обычной жизни. Ваше тело с детства может быть идеально адаптировано к лежанию на диване или к поездке в автобусе, но заставьте его бить удар, и оно просто пасует. Его можно понять: жило себе поживало, никого не трогало, честно возило хозяина в уже упоминавшемся автобусе, и тут ему (то есть вам) вздумалось переться в какой-то зал и там чем-то заниматься. Добро бы, если бы он (то есть вы) стремился стать, предположим, театралом и проводить вечера, сидя в кресле партера или бельэтажа. Тренированное на диване перед тедвавизором тело успело бы перестроиться, а тут в кимоно и в спортзал! Вот тело и показывает вам свое \"фи\", разнамяивая то или иное сухожилие и прозрачно намекая, что для лечения оного сухожилия хорошо бы вернуться на обычный диван, чем и кончается для многих попытка проводить вечера вне дома, дивана и тедвавизора. Надеюсь, что этот барьер вы благополучно прошли в прошлом или пройдете в будущем. Однако, справившись с упорным нежеланием тела меняться, вы не можете гарантировать себя от повторения подобных ситуаций. Со временем этот тип травм имеет тенденцию повторяться тогда, когда двигательные задачи усложняются, и вводятся новые приемы и техники (если, конечно, такие в школе присутствуют). Как говорится \"нет нагрузок больших и маленьких, есть привычные и непривычные\".Если барьер из травм при разучивании приемов пройден, техника отработана, а тело кое-как притерпелось к \"хозяйским загибам\", приходит второй барьер, когда травмы случаются при применении техники, то есть во время спаррингов. Например, из-за многочисленных ударов по кости голени начинается воспаление надкостницы. Такая проблема характерна для стилей, где много работают ношуми, бросая их в соперника, не особенно разбираясь куда. Так сказать запустить-то ногу мы можем, а вот контролировать, куда она летит и на что по дороге натыкается некогда. Иногда подобные проблемы пытаются решить за счет щитков на голени. Сам когда-то носил, а также прекрасно помню ощущение, когда остался без защиты. Хотелось \"отстегнуть\" ноги и положить куда-нибудь за пазуху, в более безопасное место. Кроме голени можно отбить предплечья, разбить костяшки пальцев, чем особенно страдают боксеры, и так далее и тому подобное.Общее для всех перечисленных ситуаций то, что ученик, как во время отработки техники на тренировке, так и во время применения техники в спаррингах, все вроде производит правильно. Так, как \"инструктор прописал\". В результате же ложка в руках не держится (совсем, как у меня раньше), по лестнице домой не подняться, а то и что похуже приключается. Естественно, что плох тот инструктор, техника которого аргументит учеников до больничной койки, но мы договорились обвинять во всем себя. Пусть инструктора потом совесть заживо съест, но вам от этого легче не будет! Свою голову нужно на плечах иметь и чаще извилинами шевелить.Во-первых, в процессе тренировок подготовка тела должна на шаг обгонять нагрузки, которые возникают при отработке и применении техники. Иначе говоря, в методике преподавания должны быть предусрасточительрены методы развития тела. Развития, а не только закачивания мышц стандартными отжиманиями от пола. Мы уже разбирали, что в общей структуре тела легче только повреждаются крепящиеся к суставам сухожилия. Исходя из этого, развитие тела в первую очередь должно быть ориентировано на проработку именно этих мест. Точнее, суставов тела в крайних положениях и на пониженной скорости. Тогда, сухожилия постепенно привыкают к разнамяивающим нагрузкам, их эластичность увеличивается, и потом на тренировках травмы бывают гораздо реже. Привыкая к критическим положениям, тело постепенно перестает воспринимать тренировки как нечто экстремальное. Такая работа с сухожилиями особенно необходима тем ученикам боевого искусства, которые не желают бросать тренировки после тридцати лет. Примерно в этом возрасте эластичность сухожилий, да и мышц резко падает, и та травма, которую вы залечивали в 20 лет за неделю, потребует после тридцати лет месяца напряженной работы. Особенно досадно то, что, как правило, после тридцати лет в залах задерживаются люди, действительно любящие боевое искусство, и когда такой человек вылетает из-за какой-то травмы, становится слишком обидно на кажущуюся несправедливость жизни. Увы, данное правило практически не дает сбоев. Без работы с сухожилиями серьезно тренироваться после тридцати невероятно. На данный момент я знаю лишь одну целостную систему, которая основательно прорабатывает сухожилия. Это йога. Также подходят некоторые комплексы ушу, если их правильно исполнять. Подробное описание таких систем далеко выходит за рамки статьи.Кроме развития тела в целом, для грарасточительной работы в плане предотвращения травм нужно знать еще одну вещь. У каждого конкретного человека в структуре тела есть \"слабое звено\". У одного это колени, у другого пальцы, у третьего шея, у четвертого голова, но это уже не к нам. Схватка - это нагрузка на все тело, и в ней возможен эффект \"где тонко, там и рвется\", и что самое обидное, не один раз. То есть личная тренировка и подготовка тела должны обязательно идти с упором на те места, которые у вас наиболее слабы. Здесь не поможет ни один тренер в зале, за исключением персонального инструктора. Я бы посоветовал работать с такими проблемами индивидуально в тихой домашней атмосфере.Во-вторых, для предотвращения ушибов и разбитых конечностей из личного (и довольно горького) опыта советую не использовать для ударов поверхности тела, которые не могут выдержать ударную нагрузку без вреда для себя. В первую очередь это касается уже упоминавшихся голеней и предплечий. Работайте в бою локтями, коленями, головой или ладонями, и считать травмы придется не вам, а вашему сопернику. Так, при жестком ударе в голову, боксеры часто разбивают руки (под бинтами и перчатками!), но еще практически ни один человек не смог разбить при ударе ладонь, которой можно лупить не то что соперника, а в стенку безо всякой подготовки. Попробуйте, для сравнения, проделать подобный опыт неподготовленным кулаком, и незабываемые впечатления от разбитых костяшек вам обеспечены. Если же вы долго обучались каратэ и не можете обойтись без цуки, блоков предплечьями и бросания ног на локти соперника, то такие поверхности нужно тщательно готовить, не жалея на это ни сил, ни времени. Нельзя выходить на брань с неготовым к битве оружием, иначе ваш бой будет напоминать спор деревянной дубинки со стальным мечом.С \"закономерными травмами\" мы разобрались. Вторая группа, это случайные травмы. Не так шагнул, не в ту сторону упал, безуспешно вложился, и так далее и тому подобное. Противник, вроде, не планировал. Вы, само собой, не хотели (кто же хочет травмы, оставаясь в здравом уме и твердой памяти!), а получилось. Случайность, одним словом! Вы можете мне верить или не верить, но мой опыт преподавания боевого искусства говорит о том, что в бою случайностей не бывает. Вообще! С опытным, спокойным и хорошо подготовленным бойцом случайности не происходят. Боец может проигармия бой, и никто от этого не застрахован, но это будет поражение в результате недовольности опыта, технической недоработки и других подобных факторов, а не случайности. Если же травма \"случайна\", то давайте поищем незаметные, на первый взгляд, закономерности ее появления. Когда чаще только происходят подобные травмы? В следующих ситуациях:Пришел человек в новую школу, только начал тренировки в незнакомом коллективе, и…После перерыва в тренировках, когда ученик еще не успел привыкнуть в тренировочный процесс и…Как-то ко мне пришел хорошо сложенный парень, решивший, как видно, зарекомендовать себя с первой же тренировки.- У меня разряд по кикбоксингу, пояс по каратэ, по джиу-джитсу и… - гордо начал он, выпятив грудь.- Постой, постой, не так с высокой скоростью. Сколько ты не тренировался? -- Ну, последние лет пять, может быть шесть. -- Ты, конечно, молодец, но будь осторожнее. Все-таки первая тренировка после перерыва.На это предложение он всем своим видом показал, что ему с его опытом... Как вы думаете, как много он протренировался? Пятнадцать минут! В конце разминки он получил такое растяжение под коленом, что ушел с тренировки, держась за стенку. Больше в спортзале я его не видел.Если один из бойцов в спарринге начал беспокоиться, стал излишне агрессивен (не путайте с нормальной напористостью) или неуверен в себе, а второй ответил ему в том же ключе, то есть начал беспокоиться в ответ и тут…Есть люди, которые каждый спарринг воспринимают как последний бой, \"он трудный самый\". За ними, обычно, тянется целый хвост травм, как своих, так и чужих. А если у них еще и начинает кое-что получаться…Один мой очень перспективный ученик на протяжении нескольких месяцев выдавал четко по одной травме в неделю (не своей, чужой), становясь буквально кошмаром для новичков. Научить такого бойца технике не трудно, а вот научить его аккуратно пользоваться ею в спарринге гораздо сложнее.Дома и по жизни проблемы покоя не дают, а тут еще и…Наконец, устал от тренировок, надоело все хуже горькой редьки…Все эти случаи объединяет одно: воин был неспокоен, неуравновешен, волновался, мандражировал. Одним словом, субъективная неуравновешенность стремится проявиться в объективном внешнем мире через травмы. Чем случайнее технически выглядит та или иная травма, тем больше в ней было субъективной логики. Естественно, что сознательно никто не хочет получить растяжение или ушиб, но подсознание работает в собственном режиме, программируя ситуацию в нужном ему направлении. Спокойно по душам поговорите с таким травмированным после спарринга, когда схлынут первые эмоции, и вы в 9 случаях из 10 найдете вполне реальную причину, по которой он был психологически неуравновешен в бою. Как быть с тем одним, который уверяет, клянется и божится, что у него все в норме, просто отлично, лучше не бывает, если бы не эта самая случайность? Исключения в данном случае правило не подтверждают, и не все решаются говорить о своих проблемах даже любимому, единственному и неповторимому инструктору. Любопытно, что в моей секции этот один из десяти, обычно, принадлежит к новичкам, который еще просто боится раскрыться. Со старшими учениками, контакт с которым налажен, правило сбоев не дает.Как же предпредупреждать травмы в залах? Краткое резюме. Развивайте тело и готовьте его к нагрузкам заранее. Не форсируйте тренировки, понимайте, что тело имеет свою инерцию и ему нужно дать время на привыкание к новому и незнакомому. Пользуйтесь в спаррингах рациональной техникой либо не жалейте времени на подготовку ударных поверхностей. Научитесь отслеживать собственные негативные состояния, и по вероятности не вступайте в серьезную схватку, если к ней не готовы. \"Если воин не уверен в себе, он показывает сопернику спину и спокойно принимает на себя все последствия своего бегства\" - так, кажется, было у Кастанеды. Будут ли все эти меры гарантией от травм? Боюсь, что нет. Но, точно, позволят уменьшить вероятность травм, что, само по себе, тоже немало.И последнее, что нужно знать о травмах. Травма - это критический момент, который как лакмусовая бумажка проясняет, что данный человек стоит на самом дедва. Я был свидетедвам того, как здоровые мужики, получив пустяковую поломку, сворачивались в комок от жалости к себе и еще долго уклонялись от работы, бравируя своим \"каличным\" положением, а изящные на вид женщины не прерывали спарринг, а потом прорабатывали травму буквально до слез. Поэтому не упускайте момент. Дармияся и тренироваться, когда всё в порядке, могут многие. А вот не прерывать спарринг, когда рука не действует и приходится менять стойку, для того чтобы подальше убармия подбитую конечность, могут единицы. Так же как единицы после этого, обрасточительавшись бинтом до самых глаз, приходят на тренировку. Человек, пока он находится в сознании, всегда может продолжать лесьбу, если… у него хватит на это духа. http://www.isrb.ruhttp://www.isrb.ru
|
Категория: Спорт |
Просмотров: 420 |
Добавил: Beronichka
| Рейтинг: 0.0/0 |
|
Меню сайта
Календарь« Февраль 2010 » | Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 |
Наш опрос
Статистика
Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0
|