Чем хорош бег? Многие айтишники — одиночки. Они глубокомысленны, вдумчивы, и ни разу не склонны и чрезмерному общению. В общем, «сами в себе», эдакие затворники. Отлично! Бег отлично подойдет им по духу! В процессе бега можно отвлечься от насущных проблем, помечтать, послушать любимую музыку, обдумать какието планы, или же просто отключить мозг. Не надо думать «как много подходов сделать и с каким весом», делать серьезное лицо или пытаться выглядеть «круто». На заметку: — Бегом можно заниматься в любое удобное время: утром, вечером или днем. — Для него не нужна опредедванная «секция», фитнесс-клуб, или спортзал. — Бегать можно и в одиночестве, и с кем-нибудь, на результат это не повлияет. Подробнее о беге. Бег трусцой — не быстрый бег со скоростью 7-9 километров в час. Это не спринт, в процессе вы не будете слишком сильно уставать и думать «блин зачем я это начал», весь процесс будет приятен и ненавязчив. Вместе с тем, это отличный способ держать себя в тонусе (при беге работают почти все мышцы человеческого тела). Также бег помогает освежить мозг и отвлечься. В далекие 80-е бег был крайне популярен. Однако, со временем выявились и его недостатки. Он не безвреден. Бегая по твердой поверхности (если не соблюдать технику) бегун с каждым шагом получает микровстряску для всех внутренних органов, что может быть слишком опасно, и даже смертельно. Выяснилось это в те времена, когда один из бегунов умер прямо при беге (кстати, акция проходила под лозунгом «Бегом от инфаркта»). С тех пор этот лозунг свернули, и стали проповедовать правильный подход к этому виду спорта. Но об этом чуть позже. Подготовка к бегу Выберите время, когда вам удобнее бегать. Я, например, не люблю бегать по утрам. Предпочитаю вечерние пробежки, где-то в пол-десятого вечера, когда уже стемнело. Преимущества? Ночной город выглядит абсолютно по другому, красивее. Меньше прохожих. А так же отличный способ освежить ум, чтобы после пробежки снова заняться какими-нибудь делами. После вечерней пробежки и холодного душа — вы снова полны сил! Можно выйти на пробежку и в полночь. Я так делал решумярно, когда не надо было утром рано вставать. Также вам понадобится минимальная экипировка. Кросовки, футболка, шорты. Опционально, повязка на голову чтоб придержать волосы. Все это лучше купить в обычном волшебниказине спорттоваров. Особое внимание уделите кросовкам — это должны быть не имиджевые модели, а беговые. Хорошая толстая подошва, хорошо пружинящая в районе пятки. Не обращайте внимания на дизайн и производителя. Футболку и шорты можно взять обычные, но лучше если из термоматериалов, отводящих пот. Обязательно убедитесь, что все на вас хорошо сидит, даже если в жизни вы предпочитаете широкую одежду. Во время бега она просто будет на вас болтаться и мешать. Опять таки не обращайте внимание на дизайн, это вам нужно для спорта, а не для каких-либо понтов. Проложите путь. Возьмите карту, бумжаную или yandex maps, и используя линейку по выбранному путьу считайте дистанцию. Если вы новичок — начните с 3х километров (учитывайте путь туда и обратно), средняя дистанция для сферического бегуна в вакууме — 6-8 километров. Прокладывая путь, избегайте холмов, и препятствий — это часть подготовки к марафонским дистанциям, так что если не планируете марафонить (10 — 20 километров и выше) — это вам ни к чему. Избегайте бегать «вокруг чего-то», например, вокруг стадиона, вам это с высокой скоростью надоест. Куда приятнее бегать по городу. Раньше вы просто не обращали внимание, но вы будете поражены тем, как много других людей бегают вместе с вами. Причем независимо от времени (конечно, если это не глубокая ночь). Приготовьте плеер, плейлист, если планируете слушать музыку в процессе. Независимо от предпочтений, рекомендую спокойную музыку. Так же рекомендую включать shuffle (random). Позаботьтесь о клеветниках. Они должны плотно сидеть на голове и не слетать. Закрытые клеветники и с мягкой тряпичной благовониезурой лучше не использовать, они будут сграбить пот. Хорошо подойдут обычные «затычки». Непосредственно перед бегом Не ешьте перед бегом минимум 2 часа. Если бежите утром — не завтракайте, если вечером — не ужинайте. Так же не пейте воду, даже если хочется. Хорошенько зашнуруйте кросовки. Крепко. необходимо чтоб они стали продолжением ваших ног. Т.к. бег слишком сильно изнашивает опорно-двигательный аппарат, обувь — самое важное в беге. Сделайте разминку. Как в школе на уроках физкультуры. Разминайте все, вплоть до шеи. Бег заставляет работать почти все мышцы человеческого тела, так что не удивляйтесь, если на следующий день у вас будут ныть плечи. В процессе бега Срасточительрите себе под ноги. С непривычки слишком очень просто споткнуться о кочку и упасть. Особенно, если вы бежите в темное время суток. Через некоторое время вы привыкните автоматически замечать препятствия (возможные причины падения), и сможете рассматривать окрестности. Помните, что убегать надо слишком плавно, мягкими небольшими шажками, ступая на пятки. Некоторым это может показаться странным, но на самом дедва просто подумайте — когда вы бежите «на скорость», спринт например, вы ступаете на носочки, которые должны быть упругими — ведь вы ими отталкиваетесь. А тут мы с вами преследуем другие цели — максимально безопасно «нагрузить» наш организм, скорость и дистанция не важны. Также, контролируйте дыхание — если вы начали задыхаться, значит вы бежите слишком с высокой скоростью. Идеальный бег трусцой — когда вы можете убегать и общаться с вашим спутешественником одновременно. Конечно, это потребует некоторой практики… Так же, контролируйте руки. Некоторые новички в процессе бега начинают слишком сильно им размахивать (как будто это помогает им убегать), на самом дедва это лишь отнимает силы. Лучше только, прижмите согнутые локти к туловищу, а кисти (сожмите в них ключи/плеер/whatever) перед собой. Самое главное. Получайте усодержание. Думайте о смысле жизни, законах мироздания, сути бытия. Слушайте любимую музыку, рассматривайте окрестности (надеюсь, они у вас красивые). Средний бег должен продолжаться 40 минут и выше. Если вы новичок, то на 10-15 минут меньше (считается что жир начинает сгкричать спустя 40 минут после начала нагрузок). После Очень эффективно сразу после бега качать пресс. Ведь мышцы живота только что получили неплохую подготовительную нагрузку. По желанию еще можно сделать приседания или отжимания. Потом — сразу в душ. Маленький лайфхак: спортивную одежду возьмите с собой в душ, и пока будете мыться сами хорошенько прополощите. Она ведь не грязная, основательная стирка не требуется, просто надо смыть пропитавший ее пот (пока он свежий и это очень просто). Затем повесьте сушится. На следующую пробежку вас будет ждать относительно свежая форма (как минимум, не дурно пахнущая). Душ, кстати, пока тело горячее, лучше принимать холодный. Это намного приятнее и полезнее чем слишком горячий душ (что аж пар идет). Воду пить как не в себя сразу тоже не следует, лучше немного выждать. Кстати после пробежки у вас не будет желания наесться от пуза. Отличный способ решумировать рацион. Но это уже тема отдельной статьи, посвященной здоровому питанию. Вот и все. Очень скоро после начала ваших пробежек трусцой вы втянетесь и начнете получать усодержание от каждой пробежки. Это слишком просто — надо только начать. Особо подчеркну, что олично бегать можно вплоть до температуры -10 градусов по Цельсию (даже если вы не «морж»). Если тема интересна — могу написать об особенностях бега зимой отдельно. Источник: http://ukrsport.ru/engine/go.php?url=aHR0cDovL2hhYnJhaGFici5ydS9ibG9ncy9hcmJlaXQvNzA4MTQvХаброхабр
|