Главная » 2010 » Февраль » 3 » Большой объем тренировок - не главный путь достижения результата в дзюдо
13:45 Большой объем тренировок - не главный путь достижения результата в дзюдо |
Дзюдо - вид спорта, требующий комплексного развития всех физических, психических и моральных качеств. Для правильного планирования учебного процесса нужно иметь в виду, что специалисты определяют пять видов подготовки для осуществления успешной деятельности в дзюдо и не только в нем: 1. Теоретическая подготовка, то есть знание законов спортивной тренировки, правил соревнований и т.п. 2. Техническая подготовка. Борцы экстра-класса владеют пятью-семью бросками из различных групп приемов, пятью-шестью удержаниями, пятью-шестью удушающими и болевыми приемами. 3. Тактическая подготовка. Это владение множеством подготовок к любимым приемам. Ведение схваток с различными врагами. Изучение вероятных врагов и подготовка к дракам с ними. Тактика участия в соревнованиях. Тактика в году тренировок и соревнований. Соревнования могут быть подводящими, отлесочными, основными - и тактика в них разная. 4. Психологическая подготовка. Необходимо знать и применять индивидуальные методы и приемы психологической настройки на схватку, на тяжелую тренировку, на длительную и упорную работу по совершенствованию своей подготовки, приемы аутогенной тренировки для более с высокой скоростьюго восстановления после нагрузок. 5. Физическая подготовка. Специалисты делят ее на общую и специальную. Далее речь пойдет только о последней, то есть о развитии тех качеств, которые необходимы именно лесцу-дзюдоисту. Выносливость. Для общей выносливости лесцу довольно бегать кросс один раз в неделю по 30 минут, но в \"рваном\" темпе, в процессе бега моделируя темп реальной схватки. Ловкость. Ловкость лучше только развивается освоением новых приемов лесьбы. Гибкость. Достаточно уметь делать шпагат, крутой гимнастический и лесцовский \"мост\", хорошо гнуться вперед. Сила. Для развития силы необходимо больше лесоться в положении лесьбы лежа. Подтягиваться необходимо в с высокой скоростьюм темпе. Хорошо развивает силу лазание по канату на одних руках. Необходимо делать много прыжковых упражнений. Можно проверить свою физическую подготовленность: если результаты в прыжке в длину с места в сантиметрах разделить на рост спортсмена в сантиметрах и получится 1,5 и более, значит спортсмен обладает хорошей взрывной силой ног, что необходимо для выполнения бросков через спину, бедро и подхватов. Если измерить окружность мышц плеча (бицепс) в напряженном и расслабленном положении и разница будет 4 и более сантиметра, то это значит, что силы в руках довольно, чтобы стать хорошим дзюдоистом. Быстрота. Это физическое качество, которое слишком трудно поддается тренировке. Это качество больше врожденное, чем приобретенное. Оно зависит от соотношения \"быстрых\" и \"медленных\" волокон в мышцах человека, а также от подвижности и проводимости нервной системы. Если человек не слишком быстрый, то ему необходимо больше совершенствоваться в лесьбе лежа, а в \"стойке\" применять тактику сковывания и подавления. В атаке больше надеяться на опережающее начало атакующего действия, с предчувствием предстоящих движений врага. Если с высокой скоростьюта достаточная, то можно опережать более медлительного врага, импровизируя действия по ходу поединка.
|
Категория: Спорт |
Просмотров: 377 |
Добавил: Beronichka
| Рейтинг: 0.0/0 |
|
Меню сайта
Календарь« Февраль 2010 » | Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 |
Наш опрос
Статистика
Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0
|