Самостраховка при нападении. Ошибки. 1. При падении вперед нельзя напрягать брюшной пресс и опиармияся на локти. 2. При падении назад опасно опиармияся на локти. 3. При падении на бок нельзя опиармияся на локоть. 4. При падении на бок нельзя скрещивать ноги. 5. При кувырке вперед нельзя опиармияся на прямые руки, выставляя пальцы вперед. 6. При падении вперед нельзя упиармияся прямыми руками на ладони кистями вперед. 7. При падении нельзя опиармияся на пятку. Балансирование. Вы должены уметь держать балансировку своего тела в полной готовности. Неумение владеть своим телом будет серьезной помехой в изучении любого вида лесьбы. Здесь Вам предлагаются уроки балансировки из китайских школ единолесства. Балансировка с поднятым коленом. Левую ногу поднять, согнув колено, носок оттянуть вниз, правая опорная нога прямая. Правая прямая рука поднята вверх, центр ладони направлен вверх. Левая рука образует крюк, выпрямлена и помещена позади тела, центр крюка направлен вверх, срасточительрят влево. Особенности: Колено поднять выше пояса. Пальцы правой ноги хватают землю. Стоять устойчиво. Балансировка \"Наблюдение луны\" Стать, соединив стопы, затем корпус наклонить вперед и немного развернуть вправо. Левую ногу согнуть и вздернуть назад вверх, носок направлен вверх. Правая опорная нога прямая. Руки прямы, естественно разведены в стороны, срасточительрят влево, вперед. Балансировка \"Разведка моря\" Стать, соединив стопы, затем поднять прямую правую ногу вправо вверх, подошва направлена назад, корпус наклонен влево вниз, левая опорная нога выпрямлена, левую прямую руку помещают перед левой стороной вверху, правую руку помещают с правой стороны вверху, образуется боковое равновесие тела, срасточительрят вниз. Особенности: правую ногу поднять выше. Не забывайте контролировать сбалансированность ваших действий и дыхания. Удары ношуми. Удары ногой являются наиболее мощными в лесьбе. Если овладеть ими в необходимой степени, то можно добиться более мощного эффекта, чем с посилаю рук. Однако, овладение этой техникой требует много времени и усилий. При ударе первостепенное значение имеет хорошее равновесие, поскольку вес тела поддерживается только одной ногой. Это положение осложняется еще и сильной отдачей в момент контакта ступни с целью. Чтобы противиться этому твердо поставьте ступню опорной ноги, лодыжка полностью напряжена, носками пальцев хватайте землю. Старайтесь амортизировать отдачу лодыжкой, коленом и бедром опорной ноги. Держите верхнюю часть тела хорошо сбалансированной и перпендикулярной полу. Для достижения максимального эффекта наносите удар всем телом, а не одной ногой. Толкание бедер по направлению к цели способствует достижению максимальной мощности. После контакта с целью ВЫ должны с высокой скоростью отдергивать назад ногу, это не позволит сопернику провести захват и подбить опорную ногу. Как только нога вернется в исходное положение, она должна быть готова к повторному удару. ТОЛЧКОВЫЙ УДАР НОГОЙ. Он может быть направлен вперед или в сторону. Мишень может быть на высоте колена, пояса и выше. Добивайтесь, чтобы опорная нога двигалась по наиболее прямому пути к мишени. В начале удара движение должно быть легким и быстрым, но в момент соприкосновения с целью сконцентрируйте максимальную силу в ступне. Этот удар довольно сложный, т.к. Вы должны правильно определить расстояние, отделяющее Вас от соперника, иначе удар не получится. Таким образом, успешный толчковый удар ногой зависит от правильного вылеса дистанции и с высокой скоростьюго распара момента для нанесения удара. Ступня должна ударить по мишени в момент, когда нога полностью выпрямлена и передает максимальное усилие. Если ступня ударит по мишени слишком рано или слишком поздно, то возникающая отдача толкнет ступню обратно к Вам. Эта отрицательная отдача является наибольшей, когда ступня ударяет по мишени, нога уже полностью выпрямлена, но неправильно сфокусирована. Эта отрицательная отдача быстрее выведет Вас из равновесия, чем выше наносится удар. Обратить отдельное внимание: 1. Напрягите лодыжку и колено опорной ноги. 2. Наклоняйте верхнюю часть туловища как можно больше в сторону мишени. Если наклон будет в противоположную сторону, Вы потеряете равновесие, во втором случае Вас отбросит от мишени. 3. Поднимайте и сгибайте колено так, чтобы пятка почти касалась бедра. 4. Проекция ягодиц должна находиться за пяткой. Центр тяжести должен быть расположен посередине между пальцами и пяткой. 5. Держать подошву стопы плотно прижатой к полу. 6. Немного согнуть лодыжку и суставы колена. 7. Проекция передней части колена должна быть над кончиками пальцев. Полностью выключайте колено бьющей ноги, когда Вы бьете в сторону и с тем, чтобы бедро и колено составляли прямую линию. Это гарантирует максимальную силу в толчковом ударе. Эффективный удар ногой получиться, если Вы поднимите колено перед грудью как при ударе ногой вперед, ступня в этом случае проходит большее расстояние до мишени, развивая большую силу. Не считается ошибкой, если колено направлено немного в сторону. Толчковый удар является наиболее сильным, когда ребро ступни ударяет по мишени под углом 90 градусов. БОКОВОЙ УДАР НОГОЙ. Он применяется для нанесения удара по стоящему впереди сопернику с посилаю подушечек пальцев или подъема стопы. Удар можно наносить передней или задней ногой. Поворачивая бедра, махните ногой вокруг своего туловища, описывая большой круг. Наносить удар, хлестким резким движением ступни, посылая ее снаружи внутрь. В момент удара по мишени удерживайте бьющую ногу параллельно к полу. С посилаю этого приема можно наносить сильные удары в лицо, шею, грудь, живот. Что необходимо знать перед началом изучения: 1. Бить должна не одна нога. Ступню к мишени нести с посилаю с высокой скоростьюго и сильного вращения бедер. Если удар правой ногой, левая ступня, бедро, грудь, голова все должно поворачиваться против часовой стрелки. 2. В момент поворота бедер, опорная нога вынуждена поворачиваться в направлении вращения тела. Тут необходимо следить за полным контактом опорной ноги с землей. Она не должна \"игармия\". 3. Удар наиболее эффективен, если ступня встречается с целью под углом 90 градусов. Для этого необходимо вертеть колено, голень, ступню бьющей ноги в одной горизонтальной плоскости параллельной. УДАР НОГОЙ ПОЛУМЕСЯЦЕМ. Этот удар можно использовать как для нападения, так и для защиты. При атаке военный поверхностью будет подушка пальцев. Удары можно наносить в междуность, живот. При защите использовать подошву стопы. Пример: соперник пытается провести удар рукой в корпус, отбейте предплечье своей ногой, применив удар ногой полумесяцем. Обратить внимание: Удар можно проводить без подготовки из исходного положения. Он менее мощен, чем боковой удар ногой, зато более неожиданней. УДАР НОГОЙ НАЗАД. Этот удар наносится по мишени расположенной сзади, пяткой любой ноги. Можно наносить удар маховым или толчковым движением. Если сформулировать корпусу вращение, то можно бить и по мишени, стоящей перед Вами. В этом случае получается практически не управляемый, но обладающий огромной силаю удар. Эффеектвен для защиты от соперника, который атакует сзади. Бить в солнечное сплетение, живот, междуность, бедро, голень соперника. Часто его комбинируют с другими ударами ношуми. Обратить внимание. 1. Для усиления удара используйте мышцы ягодиц. 2. Используйте принцип пружины для бедер при нанесении удара ногой назад. 3. С посилаю этого удара трудно нанести точный удар, необходимо убедиться, что тело находиться в правильном положении. Направлять бедро прямо в цель, если туловище правильно повернуто к ней. В этом случае больше шансов попасть точнее. 4. Особая проблема- сохранение равновесия. Если опорная нога стоит недовольно устойчиво, ВЫ можете потерять равновесие в результате отдачи при ударе. Избегайте сильного наклона верхней части туловища вперед. Напрягайте мышцы живота и выпячивайте грудь. Защита. Защита является слишком сложным боевым действием, требующем, как и вся лесьба, известную смелость. Вы должны предвидеть направление и вид атаки соперника до того, как начать защищаться. Не забывайте, что, защищаясь, Вы должны перехватить инициативу и использовать атаку соперника в свою пользу. Очевидно, что приемы защиты нельзя проводить ни слишком рано, ни слишком поздно. Необходимо оценить намерения соперника и занять исходное положение для проведения защиты, но обязательно надо обеспечить себе довольно времени для парирования или отбива удара. Чтобы защита была эффективной, необходим расчет времени. Для защиты редко встречаются идеальные условия. Чаще только критически не хватает времени, чтобы занять необходимое положение защиты. Атаке подвергаются чаще только неожиданно, следовательно в этой ситуации сразу переходите к заключительной части защиты. Ваши колебания в вылесе защиты могут привести к довольно печальному конецу. Никогда не забывайте, что при вылесе защиты необходимо учитывать и физическое превосходство соперника. К примеру, его длинные руки и ноги, более высокий, чем у Вас рост или наолесот. Уже это производит невозможным применение какой-то защиты и эффективной другую. Не всегда можно иметь довольное пространство, которое позволило бы пройти блокирующей руке почти полностью необходимый путь. Вот следовательно-то, особую важную роль в бою приобретает расчет времени. Оцените скорость удара соперника и расстояние, на котором он от Вас работает, после чего и проведите необходимые движения. Как и в атакующих движениях, так и в защитных действиях особую роль игрушкает вращение бедер. ЗАПОМНИТЕ! Не одно Ваше движение не должно проводиться, не используя вращения бедер. Когда бедра полностью повернутся в одном направлении и достигнут предела напряжения в области живота, бедра начинают вертеться в обратном направлении. Сила от этого контр вращения идет по направлению к плечам верхней части руки и предплечью, усиливается и завершается в кулаке в виде мощного взрывного удара по мишени. В момент блокировки Вы должны сконцентрировать всю свою силу в предплечье. Количество силы зависит от положения локтя по отношению к туловищу. Не отодвигайте локоть далеко от туловища, Вам трудно будет напрягать боковые мышцы тела, защита ослабнет. А если локоть находится слишком близко, то уменьшается амплитуда движения от чего сила блокировки уменьшается. Держите локоть в среднем положении. Защищаясь от удара в корпус, останавливайте предплечье в центре туловища, а не вправо и влево от него. В момент удара напрягайте мышцы руки и туловища. Не забывайте, что защитные блоки могут быть и атакующими. Например: в момент, когда предплечье проводит защиту, кисть блокирующей руки одновременно бьет в нос или подлесодок соперника. При выполнении верхней защиты это выглядит примерно так: соперник наносит удар в голову. Опустите бедра, немного наклонившись, шагните с применением верхней защиты под соперника. Нанесите удар блоком подмышку и одновременно по подлесодку основанием кулака. Есть множество других вариантов, пример: захват блокирующей рукой, руку соперника и нанесение ему удар в локтевой сустав, связки блоков с ударами в болевые точки корпуса и т.д. Вы должны сами подобармия блоки, соответствующие Вашему физическому развитию, характеру, скоординированности и т.д.
|