Главная » 2010 » Февраль » 3 » Уроки накачивания бедер
13:41 Уроки накачивания бедер |
Два последних года я по-настоящему упорно тренировался и много внимания уделял накачиванию мышц ног. Но мне кажется, что у меня довольно слабые сухожилия, что не может мне тщательнее прорабатывать мои четырехглавые мышцы. Порекомендуйте, как мне накачать свои бедра? Во-первых, вам сначала потребуется пересрасточительреть ваш распорядок тренировки на ноги. Важно, чтобы вы воспринимали свои ноги как отдельную часть тела, состоящую в том числе их четырехглавых мышц, бедер и икр. В день, предназначенный для проработки мышц ног, вам следует прокачивать все 3 группы мышц при помощи основных упражнений, подключающих к работе все ваши суставы. У вас не получается уделять должного внимания вашим сухожилиям, вероятно, потому, что четырехглавые мышцы, как и бицепсы, сильнее только выделяются на вашем тедва по сравнению с остальными мышцами. Тем не менее, сухожилия также являются фактором вашего успеха как культуриста. Однако бывает тенденция между спортсменов больший упор делать именно на квадрицепсы, просто потому что они не видят свои сухожилия в зеркале. Но сухожилия подобно трицепсы бицепсам придают больший объем четырехглавым мышцам и укрепляют их. Несрасточительря на то, что я начинаю работу по накачиванию мышц ног с четырехглавых мышц, я стараюсь выполнять их не в убыток сухожилиям. В принципе после нескольких тяжелых сетов приседаний, жимов ног и растяжек наступает время для работы над сухожилиями по максимуму. Сгибания и тяга Я начинаю мою тренировку на сухожилия со сгибаний ног лежа. При выполнении этого упражнения многие совершают резкие движения и пытаются выворачиваться. Не советую вам этого делать. Ваши бедра и верхняя часть ног должны ровно лежать на скамье. Поднимайте вес медленно, тщательно контролируйте движение и не делайте резких рывков. Наилучший эффект от упражнения достигается при долгом напряжении сухожилий. На пике движения я совершаю резкое сокращение, и мои мышцы по-настоящему начинают гореть. Я совершаю 10 или 12 повторов, пару из которых я делаю с особым усилием в конце движения, в чем мне помогает мой партнер. Жесткая тяга ног, следующее упражнение в моей тренировке на ноги, является самым важным фактором вашего успеха, чего не осознают многие спортсмены, выполняют его неправильно или вообще не выполняют. Это большая ошибка с их стороны. Это упражнение слишком много значит. Я использую хват сверху, некак много уже ширины плеч, причем рекомендую защищать ваши ладони при помощи повязок. Я немного сгибаю ноги в коленях и фиксирую ноги в таком положении, пока поднимаю штангу до уровня голеней. Так начинается само движение. Поднимая штангу, я держу спину прямо и срасточительрю четко перед собой. Беря вес, я думаю о своих сухожилиях, а не о спине. Я заканчиваю повтор, опуская штангу обратно до уровня голеней. Никогда не кладите штангу на пол, пока не завершите весь сет. Я совершаю 8 или 10 повторов с одинаковой степенью напряжения Я завершаю свою тренировку на сухожилия сгибаниями ног стоя. Такие движения дают нагрузку иного характера, чем сгибание ног лежа, но движение я выполняю также медленно и осторожно, максимально напрягая мышцы на пике их сокращения. Я совершаю 10-12 повторов. Очевидно, что вы будете выполнять упражнение одной ногой поочередно. Если вы попробуете выполнять его двумя ношуми одновременно, то вы упадете. Я говорю элементарные вещи, но иногда день тренировки на ноги может сбивать вас с толку. Еще раз хочу отметить, чтобы вы выполняли упражнение с толком. Не делайте резких движений и не спишите. Главное, чтобы ваши движения были медленными и обдуманными. Гарантирую, что если вы будете выполнять упражнения правильно, ваши бедра будут расти и крепнуть у вас на глазах. Тренировка Дориана Ятса по накачиванию бедер Упражнения Сеты ПовторыСгибание ног лежа 2 10 - 12Жесткая тяга ног 1 8 -10Сгибание ног стоя 1 10 - 12 Примечание: Выполняйте эти упражнения в комплексе вашей общей тренировки на ноги, начиная с накачивания четырехглавых мышц, и завершая упражнениями на икры. Начинающим и продолжающим спортсменам рекомендуется дополнительно выполнять еще один сет каждого упражнения. Первый сет на сгибание ног является разогревочным.
|
Категория: Спорт |
Просмотров: 399 |
Добавил: Beronichka
| Рейтинг: 0.0/0 |
|
Меню сайта
Календарь« Февраль 2010 » | Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 |
Наш опрос
Статистика
Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0
|